Медитация имеет много преимуществ: избавление от стресса, беспокойства и ненужных мыслей. Если вы хотите научиться медитировать дома самостоятельно, прочитайте эту статью, чтобы узнать как осуществить ваше желание.

Подготовка

Подумайте, чего вы хотите достичь с помощью медитации

Люди медитируют по разным причинам — будь то для улучшения своего творчества, для помощи в визуализации цели, для успокоения внутреннего состояния или для установления духовной связи. По своей сути медитация — это просто расслабление и отказ от участия в повседневных заботах.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Найдите зону, не отвлекающую внимание

Особенно, когда вы только начинаете, важно очистить окружающую среду от отвлекающих ощущений. Выключите телевизор и радио, закройте окна и дверь шумным соседям по комнате. Если вы живете вместе с соседями по комнате или членами семьи, вам может быть трудно найти тихое место, где вы можете сосредоточиться на медитации. Попросите людей, с которыми вы живете, могут ли они помолчать в течение всего упражнения для медитации или пойти куда-нибудь прогуляться.  Ароматическая свеча, букет цветов или благовония могут быть отличными мелочами для улучшения вашего опыта медитации. Затемните или выключите свет.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Используйте подушку для медитации

Подушки для медитации также известны как zafu. Zafu — это круглая подушка, которая позволяет вам сидеть на земле во время медитации. Поскольку у ее нет спины, как у стула, оно не позволяет вам откинуться назад. Если у вас нет дзафу, подойдет любая старая подушка или диванная подушка. Если вы обнаружите, что сидение без спинки вредит вашей спине, не стесняйтесь использовать стул. 

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Носите удобную одежду

Вы не хотите, чтобы что-то отвлекало вас из вашего медитативного мышления, поэтому избегайте ограничительной одежды, которая может стянуть вас, например, джинсы или узкие брюки. Подумайте о том, что вы можете надеть для упражнений или сна — лучше всего подойдет свободная дышащая одежда.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Имейте под рукой таймер

Вы хотите быть уверенным, что практикуете медитацию достаточно долго, но вы также не хотите нарушать свою концентрацию, проверяя время. Установите таймер на время, которое вы хотите медитировать — 10 минут или час. 

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Медитируйте

Сядьте на подушку или стул с прямой спиной

Вертикальное положение помогает вам сосредоточиться на своем дыхании, когда вы целенаправленно вдыхаете и выдыхаете. Если вы сидите на стуле со спинкой, постарайтесь не откидываться назад и не сутулиться. Оставайтесь как можно более прямо. Поставьте ноги так, как вам удобно. Вы можете вытянуть их перед собой или скрестить их под собой, если вы используете подушку на земле. Самое главное, что ваша поза остается прямой.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Не волнуйтесь о том, что делать с вашими руками

В средствах массовой информации мы часто видим людей, которые держат руки на коленях во время медитации, но если вам неудобно, не беспокойтесь об этом. Вы можете сложить их на коленях, позволить им висеть по бокам — все, что позволит вам очистить свой разум и сосредоточиться на дыхании.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Наклоните подбородок, как будто вы смотрите вниз

Неважно, открыты или закрыты ваши глаза, когда вы медитируете, хотя многим людям легче блокировать зрительные отвлечения закрытыми глазами. В любом случае, наклон головы, как будто вы смотрите вниз, помогает открыть грудь и облегчить дыхание.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Держите рот закрытым

Во время медитации вы должны вдыхать и выдыхать через нос. Тем не менее, убедитесь, что ваши челюстные мышцы расслаблены, даже если ваш рот закрыт. Не стискивайте челюсти и не скрипите зубами; просто расслабься.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Сосредоточьтесь на своем дыхании

В этом суть медитации. Вместо того, чтобы пытаться не думать о вещах, которые могут вас напрягать изо дня в день, дайте себе что-то позитивное, чтобы сосредоточиться: ваше дыхание. Сосредоточив все свое внимание на вдохах и выдохах, вы обнаружите, что все другие мысли из внешнего мира отпадают сами по себе, и вам не нужно беспокоиться о том, как их игнорировать.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

Не будьте слишком строги с собой

Вам будет тяжело, когда вы будете учиться медитировать самостоятельно. Не ругайте себя — все начинающие испытывают внутреннюю замешательство. Внимательность требует времени. Продолжайте возвращаться к медитации каждый день, по крайней мере, на несколько минут, удлиняя ваши занятия, когда это возможно.

Как научиться медитировать дома самостоятельно?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий
Please enter your name here